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    中招体育考试对照评分细则和提分攻略
    作者:登封教育信息网 来源:原创 日期:2019/2/26 16:23:48 人气:132
    2019年郑州市中招体育考试方案已经出炉,为了更好的帮助大家迎接中招体育考试,郑小发为大家带来了中招各项目评分细则和备考技巧,同学们开始练起来吧~
        2019年郑州市初中毕业升学体育考试必考项目为长跑(男生 1000 米、女生 800 米);统考项目为素质类二(立定跳远)和技能类(足球运球);选考项目为素质类 一(一分钟跳绳、50 米跑)两项中的一项。
        先来看下各项目评分细则






        从近年的考试现场情况来看,主要存在以下几点不足,跳绳先快后慢,体力分配不均。掷实心球不能全身协调用力。立定跳远向前跳而不向“前上方”。篮球运球绕杆只顾快,不注重运球节奏及脚和球的落位置。长跑缺乏集体战术意识,呼吸技术差。下面,郑州49中徐光辉老师为大家带来了中招体育考试备考技巧,一起来学习~
        各项目提分攻略
        01
        800米及1000米
        男生1000米跑和女生800米跑,属于有氧无氧混合项目,主要考查学生的心肺机能和意志力。无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉,这种状态为“极点”。在极点产生时调整后坚持继续运动,这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失,这种状态称为“第二次呼吸”。1000/800米就是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。
        1.呼吸技术是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大,练习时一般采用三步一呼,三步一吸,或者二步一呼,二步一吸,呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式,学会从牙缝中吸气、让呼吸节奏与步伐配合、加强呼气深度、空气较冷时,舌尖顶上腭。
        2.养成正确的摆臂动作,增加身体的协调性,掌握弯道跑技术,在跑弯道时身体自然协调的向左倾斜7~10°左右,加大右臂摆臂幅度,左臂摆动的要比右臂小,向后摆动时肘部要紧贴于躯干部,左肩略低于右肩。
        3.变速跑、间歇跑是提高800/1000米成绩的主要手段。定时跑:10—15分钟;变速跑:1000—1600米;间歇跑:300—500米(1一3次)。
        4.提高战术意识有利于更好的发挥。制定小组长,建立集体战术合作意识,明确领跑。根据自己的训练水平,第一圈不必要太过用力,采取跟随跑,调整好自己的呼吸、姿势。在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,直到冲过终点。
        02
        立定跳远
        首先在掌握正确的预摆、腾空、落地技术动作的同时,强调辅助性练习:
        1.蹲跳起:双脚左右开立,屈膝向下深蹲或半蹲。然后两腿迅速蹬伸,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
        2.单脚交换跳:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。
        3.蹍跳步:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,两臂配合腿前后大幅度摆动。
        4.纵跳摸高:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。
        5.蛙跳:两脚分开成半蹲,上体稍前倾。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,身体向前上方跳起,然后用脚跟先着地,屈膝缓冲。
        6.障碍跳:地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动。
        7.跳台阶:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
        8.挺身跳展腹:原地屈膝向上跳,空中做直腿展腹、挺身动作,在空中形成一个背弓动作,落地时有意识收腹、屈膝缓冲。
        9.收腹跳:原地屈膝向上跳,空中收腹、大腿向胸口靠拢,膝下击掌。
        03
        足球
        足球技术要求较低,虽然感觉脚部的控制力不如手臂,但如果加强练习,掌握技巧,很容易达到满分。足球运球一般采取:左、右脚内侧交替运球,重点在于:第一脚推球的力量、速度、方向,因此选择足球运动的同学,要反复练习,使之熟练的掌握和有效的控制。同时应加强基本功的练习如:
        1.左右脚交替脚弓触球(球放两脚间)。
        2.两人的脚内侧传接球。
        3.直线一步一运球,提高人、球速度的合理性。
        4."s"型运球跑,让学生感受运球变向时身体重心的轨迹和球的轨迹的关系。
        5.反复过杆练习,特别加强第一脚的运球动作,分解练习、反复强化,达到方向准确,速度合理。
        04
        50米跑
        重点练习提高反应速度和动作速度反应速度练习方法:
        1.听信号加速跑:慢跑中听信号后突然加速快跑15米。
        2.俯撑起跑:从俯撑开始,听信号后迅速收腿起跑15米。
        3.转身起跑:背对跑的方向,听信号后迅速转体180度,加速跑20米。
        4.听口令起跑:蹲踞式或站立式起跑20米。
        5.听或看信号变速快跑:在慢跑或其他移动中,听或看信号后立刻快跑15米。
        动作速度练习方法:1.听口令、击掌或节拍器摆臂:上体直立或稍前倾,两脚前后开立或弓箭步,根据口令、击掌或节拍器节奏,做快速前后摆臂练习。
        2.原地快速高抬腿或支撑高抬腿:直立或前倾支撑肋木或墙壁等,听信号后做高抬腿。
        3.快速小步跑:要求大腿发力,小腿、膝踝关节放松,脚落地后有"扒地"动作。
        4.快速小步跑接高抬腿跑练习、快速小步跑接加速跑练习、快速髙抬腿跑接加速跑练习。
        05
        一分钟跳绳
        首先掌握正确的握绳和摇绳方法:
        1.将跳绳握把放于手指根部位,四指并拢,拇指环扣手心略空出握住握把。
        2.摇绳时,大臂靠近身体两侧,肘自然下垂,用手腕发力摇绳。正确的起跳落地方法:跳绳时用脚前掌起跳和落地,切忌用全脚或脚跟落地。起跳时身体自然挺直不假硬,两眼平视前方,落地时,膝盖微屈。
        提高跳绳成绩技巧:
        1.跳绳的长度:单脚踩住绳,手柄横握至胸口位置。
        2.握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。
        3.手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。
        4.腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。
        5.呼吸要自然有节奏。
        6.减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。
        7.模拟跳绳,目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
        8.定量跳:90次、120次、160次、200次.
        9.定时跳:20秒、40秒、60秒。10、增加训练臂力:做俯卧撑、引体向上等。
        训练时注意啥
        同学要想让自身的训练更有效果,要做到以下几点:
        1.明确自己的弱项,更要知道是什么原因导致成绩的不理想。比如:知道跳绳是自身的弱项,1分钟最多完成120次,更要知道是什么原因影响跳绳次数?如:跳绳的长短、摇绳的方法、起跳的高度、还是体能的问题。
        在日常训练当中要结合自己的实际情况有针对性的系统练习,效果会比较明显。反之,如:篮球运球较慢,但不清楚是什么原因导致,就只是没有改进的一遍一遍进行运球绕杆,进步会较慢。
        2.把锻炼带回家。仅仅在学校体育课堂上进行锻炼是不够的,因此要经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久。比如:上学、放学路途上的快走、睡前的仰卧起做、俯卧撑、学习累的时候进行跳绳、蹲跳起、周末坚持参与一项运动项目等等。
        3.及时请教老师,得到具体指导。经过一段时间锻炼,身体机能、技术动作都会出现一些变化,同学们可以及时与老师和家长交流,比如:肌肉反应、精神状态、心理变化等等,老师会给你及时有效的指导,解决心理困惑,家长也会给你鼓励和帮助,使之更好的坚持下去。

    来源:郑州教育发布微信公众号

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